2019.02.22
マラソンの戦略と計画の話
私が選ぶキン肉マンのベストバウトは「ロビンマスクVSマンモスマン」
アドバイザーの村田でごさいます。
さて今回はそうじゃ吉備路マラソンの計画と戦略の話です。
インスタ風のショットです(^^)私のマラソンベストタイムは4時間20分。
1キロあたり６分０９秒で走り続けるペースです。
今回のレースに臨むにあたり、当初の目標は4時間切りでした。
※1キロあたり５分40秒で走り続けるペース
１月よりトレーニングを開始し、１月末に４時間切りのペースで30km走を行いました。
結果は惨敗です。２５kmまでしか脚が持ちませんでした。
このことによって現状を知ることができ、目標との差を考えると、残り１ヶ月のトレーニングでは埋められないと判断しました(>_<)
よって、４時間30分切りに目標タイムを設定するという決断をしました！
前半はスピードを抑え気味にして体力を温存して、後半に勝負するという戦略で臨みます。
以下のようなペースです。
～5kmまで 1キロあたり7分ペース
5km～20kmまで 1キロあたり6分30秒ペース
20km～35kmまで 1キロあたり6分15秒ペース
35km～42.195km 1キロあたり6分10秒ペース
このペースで走れば、4時間30をきることができます。
私の課題は長い距離を走る持久力ですので、長めの距離を走る練習を計画し実践しました！
練習内容は以下となります。
1/3…10km走＋追い込む2km
1/5…ランニング45分
1/9…ゆっくり2時間RUN
1/11…ゆっくり2時間ＲＵＮ
1/16…徐々にペースアップする15kmRUN
1/23…本番ペースで25kmRUN（本当は30km走りたかった）
1/30…坂道取り入れた90分間RUN
2/3…本番ペースで18kmRUN
2/6…山ごもり90分間RUN
2/12…坂道取り入れた60分間RUN
2/20…本番前の調整の5時間ウォーキング
やることはやったので、あとは本番を楽しむだけです♪
小難しく言うと、住まい探しも
現状を知り、戦略を整え、計画を立てることがミソでしょうか？
相場を知り、事前準備を整え、計画行動していく！
住まいのご購入はゴールではなく、新しい暮らしのスタートです！
ベストな状態でスタートできるように、しっかりサポートしてお役に立ちたいっ！
そんな気持ちで日々仕事しています。
ベスト不動産 村田
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